睡眠不足ですか？

睡眠にも色々な種類が存在しています。
それは具体的には、睡眠時間や、睡眠の回数によって、
その種類がわかれてくるのです。皆さんは知っていましたか？

■単相性睡眠
普通の睡眠のことです。1日の中で、夜に寝ます。まぁ、基本的には
誰もがこの単相性睡眠ではないのでしょうか？
（夜に働いている人も当然いますので、全ての人に当てはまるという
　わけではないですけどね）

■ 多相性睡眠
この多相性睡眠は、1日の中で昼と夜などに複数回睡眠を取ることです。
赤ん坊や、幼稚園児、また、それに付き添う母親などに見られる睡眠方法ですね。
私にとってはちょっと羨ましい生活ですけどね。

ちなみに、この中でもさらにタイプがわかれています。
よく言われているのが、「朝型」「夜型」という種類ですね。

「朝型」に関しては、早寝早起きをして、夕方ころに体調の
ピークが訪れて、夜になると自然と眠くなる体質です。

それとは逆に「夜型」に関しては、朝は起きれず昼や夜頃に
目を覚ます体質のことです。ちなみに、朝型よりも時間がずれており、
夜中に体のピークを迎える体質のことです。

さらには、寝方にも種類がわかれます。「安眠型」というのは、
睡眠の寝つきがよく、夜中に目を覚ますことがありません。
深い眠りにつくことができる、理想の睡眠方法です。

それとは逆に「不眠型」は寝つきが悪く、浅い眠りのため、
すぐに目を覚ましてしまいます。こういった睡眠は、
ストレスなどにも引き起こされるといわれています。

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最近ではストレスなどで不眠症になってしまっている
人が多数存在しているといわれております。

この不眠症ですが、人間の身体機能としては、
非常に悪影響を与える症状なのです。

■身体への影響
睡眠をすることで、人間の体にはエネルギーを蓄える役割を
果たしています。しかし、不眠症であると、睡眠中に貯めれるはずの
エネルギーを貯めることができないのです。それは通常生活する
中での体力の低下につながっていきます。

また、不眠症によって、自律神経やホルモンバランスの管理が
できず、免疫力を低下させてしまうというのも、不眠症が引き起こす
問題です。

■精神への影響
不眠症によって、自律神経の管理ができないと、上記しましたが、
それだけではなく、不眠症によって、気持ちの管理もできなくなって
しまいます。怒りっぽくなったり、無気力になったりするような症状が
見られてくると思います。また、偏頭痛や吐き気、食欲低下が
精神的な面から引き起こされることもあるそうです。

■行動的な影響
睡眠不足でも感じる人はいると思いますが、不眠症の場合、
注意力や判断力が低下してしまうようになります。集中力が
続かないのも、不眠症が原因でしょう。これによって、仕事には
もちろん、プライベートの生活においても様々なミスや、失敗を
引き起こしてしまう可能性が高まります。車を運転する必要が
高い人は、最悪の場合、事故を引き起こしてしまうこともありますので、
不眠症の方は車に乗ることは避ける方が好ましいと思います。

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「最近熟睡できないんだよねぇ～」
という人が皆さんの周りにはいませんか？

もしくは、皆さん自身がなかなか眠れずに、
辛い日々を過ごしていませんか？

実は、近年、日本人の5人に1人は不眠症、もしくは
不眠症に近い状態であると言われています。

その理由としては、
１．病気、体内に異常がある
２．精神的な病気（うつ病など）
３．ストレス、心配事
４．時差ボケなど
５．カフェイン･アルコールなど

と、外的な要因もあれば、内面的な要因から
不眠症になる可能性も高いのです。

しかし、最近の傾向では、「ストレス」による不眠症の
症状がもっとも多くなっています。

私も仕事や、人間関係で一時期眠れなくなって
しまった時期があります。やはりストレスを抱えることは
睡眠を妨げるのです。


ストレスをかかえないために、運動や散歩、趣味など、
気分転換をして、　気分を一新することで睡眠を
するということも非常に需要です。

また、本当に寝れない場合は、すぐにお医者さんに
いってください。睡眠は人間の体、健康状態に大きく
影響がありますので、これは早急に対応しましょう。



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さて、睡眠について勉強をしていきましょう。

早速ですが、人はなぜ寝るかを知っていますか？

人間の体は横になるだけでも回復をすることは可能です。

が、

頭、つまりは物事を考えたり、記憶したりする脳に関しては、
横になるだけでは回復しないのです。

脳を休めることは、メンタル的な回復につながります。

つまり、横になることで体を回復させて、
眠ることで頭の中を回復させるので、
眠ることでしか人間は全身を休めることができないのです。

そして、脳が深い眠りに入ると、人間のホルモンが、
日中の約10倍も分泌されるのです。

このホルモンが、細胞を活性化させ、
皮膚や筋肉、内臓、骨などを成長させたり、病気から回復したり、
壊れた筋肉や内臓の細胞を修復する働きをするのです。

爪や髪も夜のうちに大きく成長しているのもこうした理由です。

睡眠なしでは人間の成長・回復はありえません。
睡眠なしでは健康・美容というのは無理なのです。


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「また睡眠不足だよ・・・」

そんな話をよく聞きます。


本当に世の中には

睡眠不足の人がたくさんいます。


なぜでしょう？


日本人が働きすぎ、
活動しすぎなのでしょうか？


それとも睡眠方法が間違っているのでしょうか？

それとも、、、、


人間において睡眠は１つの重要な行動です。

しかし、睡眠に関して教えてもらったことはありません。


学校の授業でも睡眠については
詳しく教えてもらえず、

授業中に寝ていると怒られるだけです。


では、睡眠について正しい知識をつければ、
ぐっすりと寝ることができるのでしょうか？


私も毎日の仕事で夜遅く起き、

それでも朝は早く起きて会社に行きます。


本当に自分が睡眠不足であると
毎日思っています。

よく聞く話ですと、
わずかな睡眠でも十分体が持つ人もいます。

可能であれば、私も同じ体を作りたい。


このブログでは私が独自に調べた
睡眠に関する知識を共有していきたいと思います。

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